Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej czasu ? Tyle , że inne aktony się bardzo ładnie wyrabiają a ten nic ;/ Mój staż to dopiero 4 miesiące pierwsze dwa to było fbw i ćwiczyłem planem A/B w a miałem wyciskanie płasko a w B miałem wyciskanie hantli na skosie . Od dwóch miesięcy ćwiczę Splitem i takie ćwiczenia robię ( może złe ? ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie [...]
[...] medyczne : brak. Zażywane suplementy : ... Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stwierdzilem, ze bede cwiczyl 2 zestawami 3 razy w tygodniu, ponizej plan: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – [...]
edit Temat: Mój nowy plan. Co zmienić? O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 10 razy z czwartku(jest jeszcze z wtorku na 5x i soboty na 15x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A [...]
[...] W splicie jest trochę maszyn ale jest to spowodowane tym ,że nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ćwiczenia bez maszyn i cienko z hantlami Plan: Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej 10 8 6 - maszyna klatka w skosie 10 8 6 - rozpiętki 10 10 10 - przenoszenie hantla wzdłuż zza głowy 10 10 2.Biceps: - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze [...]
[...] b)Pierwsze 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/3 serie Nastepne 2 tygodnie kazda grupa miesniowa 1 cw/ 4 serie Przykladowy trening: Nogi: (zamiennie)Przysiad/suwnica/wyciskanie na maszynie Plecy: Podciaganie na drozku/marty ciag/wioslowanie w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/wyciskanie sztangielek na skosie/wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]
Witam, trenuję o początku roku planem dla początkującego z tego forum. Miałem miesięczną przerwę ale teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie. Skończyłem 4 etap i powinienem zaczynać split push-pull ale chciałbym zbudować trochę siły przez wakacje ale oczywiście deta będzie więc masa też powinna pójść. Jak zacznę ten plan to dietę dopnę na 100% + [...]
[...] supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi pomogli poprawic moj dotychczasowy trening: Poniedziałek klatka i biceps klatka: -wyciskanie na płasko 12/10/8/6 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na skosie w górę (ławka skośna lub hantle) 10/10/8/8 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na sównicy na skosie w dół [...]